Лечебная гимнастика для мышечного корсета

Комплекс ЛГ для укрепления мышечного корсета.

И.П.-исходное положение.

1.И.П. Лежа на спине. 1-вдох,поднять руки верх,тянуться кончиками пальцев рук от себя,носки стоп на себя, 2-выдох,вернуться в и.п.,расслабиться(4-5раз).

2 И.П.-то же.Тянемся по диагонали:правая рука-левая нога.Расслабиться(4-5 раз).

3.И.П.-лежа на спине.Голова,туловище,ноги составляют прямую линию,руки прижаты к туловищу,поясница прижата к полу.Приподнять голову и плечи,проверить прямое положение тела.Вернуться в И.П.(4-5 раз).

 

4.И.П.то же.1-Поднять плечи вверх-вдох,2-опустить-выдох.(8 раз).

5.И.П.то же,руки к плечам.Круговые движения в плечевых составах:1-8-вперед,1-8-назад.

6.И.П.то же.1-Развести локти в стороны-вдох,прогнуться в грудном отделе позвоночника,2-свести локти впереди-выдох.(повторить 8-10 раз).

7.И.П.то же.1-Поднять локти вверх-вдох,2-опустить вниз,вдоль тела-выдох.(8 раз)

 8.И.П.то же.1.-Поднять выпрямленные руки вперед,2-согнуть в локтевых составах(лопатки свести вместе),3-разогнуть,4-вернуться в И.П.(8-10 раз).

9. И.П.то же.Правая рука вверху,левая-вдоль туловища.смена положения рук.(Дыхание не задерживать,8-10 раз).

 10.И.П.лежа на спине,прямые руки в стороны,кисти вниз.1-поднять ладони вверх,натянуть мышцы задней поверхности шеи,2-3с удерживать,вернуть ладони в И.П.,расслабиться.Повторить 5-6 раз.

11.И.п. то же,руки согнуты в локтях,прижаты к туловищу.Круговые движения предплечьями.8 раз-наружу,8 раз-внутрь.

  

12.И.П. то же.1-Сжимаем пальцы на кистях и стопах одновременно,2-расслабляем.(8-10 раз).

13. И.П. то же.Круговые движения в голеностопных и лучезапястных суставах.(1-10-в одну сторону,столько же в другую). 

14. Сгибание-разгибание стоп правой и левой ноги,одновременно и попеременно.(10-14 раз). 

15.И.П. то же. 1-согнуть правую ногу в коленном суставе,поднять,2-разогнуть,опустить,3-согнуть левую,поднять,4-разогнуть,опустить.Повторить 10 раз каждой ногой.

16.И.П. Лежа на спине,руки вдоль туловища.1-поднять правую руку и левую ногу,носок на себя-вдох,2-опустили-выдох.(Повторить 8-10 раз).Тоже-левой рукой и правой ногой. 

17.И.П.то же.1-отвести правую руку и левую ногу в сторону-вдох,2-вернуться в и.п.-выдох.(8-10 раз).То же- левой рукой и правой ногой.

 18.И.П.то же,ноги согнуты в коленных составах,руки за головой,локти в стороны. 1-вдох,на выдохе поднимаем верхний плечевой пояс вверх,тянемся вперед(локти не сводим),2-и.п.(8-10 раз). 

19. И.П. то же.1-руки вдоль тела,упор в кисти и стопы,поднять таз вверх,2-и.п.(8-10 раз повторить). 

20.И.П. то же.руки вдоль тела,параллельно полу. 1-вдох,на выдохе поднимаем плечевой пояс вверх,тянемся вперед пальцами,1-2с задержаться,2-вернуться в И.П.

Мое видео о Судьбе человека

Вот я недавно создал свой видеоролик,он называется"Судьба человека".

Я постарался в этом своем видеоролике рассказать и показать,что такое "Судьба человека".Этот видеоролик я посвятил полностью и статье и названию моего блога "Секреты Судьбы от Александра Ерманчук".

Я надеюсь,что вот этот мой видеоролик понравиться тебе мой читатель.Надо всегда думать о хорошем,даже если это бывает в жизни  очень тяжело и трудно..... 

 

Всегда надо по жизни идти вперед и только вперед,не оглядываясь назад!Всегда надо стараться думать о прекрасном  и лучшем.Если думать о плохом,то и плохое будет к человеку,как магнитом притягиваться  будет...А если о хорошем  мыслить и думать,то все будет хорошо!Потому что мысли человеческие  иногда материлизуются  и становятся явью.

И еще я про себя так скажу,я  верю  в чудеса,что они происходят в жизни,я уже об этом писал на своем блоге в статье "Куда ведут мечты".Я  уже видел и испытал чудеса на себе Лично.Хотите верьте,хотите не верьте,но это факт и правда.А верить или не верить-это конечно ваше личное дело и право.

Поэтому я стараюсь  выразить  свои чувства и любовь  к природе и жизни,ведь жизнь человеку  дана только один раз.И надо так стараться прожить,чтобы было в конце жизни 
 что нибудь вспомнить приятное.

Отдых и лечение на курорте "Шмаковка"

Курорт"Шмаковка"-это самый дивный  и красивый  и удивительный  по своей истории из всех санаториев в Приморье.

Я за всю свою жизнь,только сейчас попал в этот замечательный курорт"Шмаковка".

А санаториев на этом курорте находятся несколько.Я отдыхал и лечился в санатории"Изумрудный".

 

В основном,конечно на этот курорт приезжают люди лечиться и отдыхать со всего Дальнего Востока.Но бывает даже так,что люди приезжают,не только лечиться и отдыхать,но и с разными целями,порой иногда злоупотребляют алкоголем,тем самым нарушая лечебный режим санатория,и преследуют разные цели.Это явление случается везде.

Кто-то приезжает,чтобы просто провести время свое свободное,другие используют возможность для новых знакомств,а может быть и для более серьезных отношениях,например меня.Я тоже надеюсь найти себе вторую половиночку,а вдруг мне посчастливиться познакомиться с хорошей девушкой?Конечно я понимаю все прекрасно,моя личная жизнь и счастье зависят от меня,как я буду себя вести с противоположным полом.Но этот вопрос,знакомство и любовь с противоположным полом,напишу эту статью потом.

А,так я вернусь к лечению и отдыху на курорте"Шмаковка".Курорт"Шмаковка"-находиться в живописной местности,насаженной хвойной породой деревьев.Расположенный в экологически чистом районе Приморского края.В санатории "Изумрудный" лечат заболевания:органов пищеварения,органов кровообращения,органов дыхания,заболевания крови,нарушения обмена веществ,и сахарный диабет и.т.д.Но само обслуживание,и сервис,и досуг провождения свободного времени мне не очень понравилось,все за плату.

О женщинах

В Библии говориться Быт.1:27:;И сотворил Бог человека по образу своему,по образу Божию сотворил его;мужчину и женщину сотворил их".

 Да,действительно,во всем мире,как в животном,так и в человеческом мире существуют два противоположных пола-это мужчины и женщины.

Но,я хочу в этой статье уделить особое внимание к женщинам.

Этот прекрасный,противоположный,женский пол во многих отношениях отличается от мужского пола.Женщина-это Начало всей жизни!И мы мужчины,никак не сможем жить без женщин.Мы друг с другом"взаимосвязаны"во всех отношениях.И женщины совсем по другому думают и мыслят,чем мужчины.

Но,в жизни происходит разное,во всем мире женщины на протяжении всей своей жизни сталкиваются  с насилием и дискриминацией.Вот некоторые примеры:

* Право собственности 

Хотя более половины мирового урожая зерновых выращивается женщинами,во многих странах у них нет права владеть собственностью или наследовать землю.

*Образование

Женщины составляют две трети тех,кто учился в школе меньше четырех лет.

 *Дискриминация по половому признаку

 В Азии многие родители больше хотят сына,чем дочь.Согласно отчету ООН за 2011 год,около 134 миллионов девочек не появляются на свет из-за абортов или погибают от рук родителей,а также из-за плохого ухода.

*Здоровье

 В развивающихся странах из-за отсутствия квалифицированной медицинской помощи каждые две минуты от осложнений,связанных и родами,умирает одна женщина.

* Сексуальное насилие

  Более 2,6 миллиарда женщин живут в странах,где изнасилование в браке не считается преступлением.

Однажды одна девочка сказала:"Видя,как обращаются с женщинами,я жалею,что не родилась мальчиком".(Захра,15 лет,журнал"Гео",францзузское  название).

                              Почему женщины лишены этих основных прав?

  В одной французской газете приводились слова Чандры Рами Чопры,адвоката из Индии:"У всех религиозных законов есть нечто общее:они попустительствуют дискриминации женщин".В некоторых культурах укоренились религиозные верования и традиции,которые оправдывают или даже поощряют унижение и ущемление прав женщин и насилие над ними.

Как видно,дискриминация женщин-это не выражение Божьей воли,а проявление грешной натуры человека.Библия не поддерживает учение о том,что женщина должна быть угнетаемая мужчиной,а наоборот встает в поддержку и защиту женщин.

Хотя мужчины и женщины отличаются друг от друга разной физиологией и эмоциональными потребностями,нам мужчинам нет никакого права унижать,оскорблять,ущемлять все права женщин и ставить женщин ниже себя мужчин и насилие над ними.В самом начале при создании Адама и Евы,Бог поручил им одно задание и дал им равные права.Поэтому все мужчины,так и  все женщины имеют одинаковые права.Мужчины и женщины находятся в равных условиях.

Может быть,кто нибудь не согласиться со мной в этом вопросе,но каждый человек конечно имеет свое право на мнение.Я не навязываю всем свое мнение о женщинах,это просто мое личное мнение.Но,все-равно в Библии написано о справедливости равенства между мужчиной и женщиной.Бог создал мужчину и женщину так,чтобы они тесно сотрудничали,а не соперничали друг с другом.

Поэтому,мы мужчины должны относиться к женщинам с почетом и уважение,а также женщины имеют право на личную свободу,доступ к образованию,защите прав и.т.д.Мужья должны быть учитывать физические ограничения и физиологические особенности своих жен.

Женщины-это не обьект для удовлетворения сексуальных желаний.Мужчины должны заботиться о женщинах,уважать,прислушиваться к мнению женщин,доверять,хотя сейчас в наше современное время очень тяжело доверять друг другу.Статью "Про доверие и недоверие" вы можете прочитать вот здесь.

Весь мужской пол должен относиться к женщинам пожилого возраста:как к матерям,молодым-как с сестрам,а к своим возлюбленным-только по любви.И также это относиться и к мужчинам.И хочу я лично пожелать всем мужчинам и женщинам добра,счастья,найти свою половиночку и большой любви!

Про терпение и нетерпеливость

Что такое терпенье?Обьясняю:Терпенье-это способность терпеть,выдержка в каком нибудь деле,работе,настойчивость,упорство.Запастись терпением(заставлять себя терпеть).А слово -терпеть означает-твердо и стойко переносить трудности,неудобства,страдания и боль.

А,что делать,когда "нервы на пределе",или терпенья не хватает?Ответ на этот вопрос,ты мой дорогой читатель,найдешь в этой статье моей "Практические советы от нетерпеливости".Как обычно в жизни людей,особенно в наше современное время,технического прогресса под влиянием культуры сиюминутного удовлетворения желаний мы люди ожидаем,что все должно происходить быстро,четко и именно так,как мы хотим.

Практические советы от нетерпеливости

1.Выявите  причины.

 Запиши то,что испытывает твое терпение.Кто или что выводит тебя из себя?Конкретные люди?Возможно,может быть-это супруга,родители или дети?Или условия или обстановка окружающей среды?А может все зависит от обстоятельств?Например,ты нервничаешь,когда приходится кого-то ждать,когда ты опаздываешь или устал и.т.д.Где ты часто теряешь терпение:дома или на работе?

2.Скорее всего сначала тебе придется прилагать сознательные усилия,чтобы сохранять терпение,но со временем оно станет свойством твоей натуры и тебе будет легче его проявлять.

  Упростите свою жизнь.

1.Трудно развивать терпение,когда нужно сделать слишком много дел,побывать сразу в нескольких местах,да еще переговорить и с тем,и с другим,и с третьим.

 2.Чтобы упростить свою жизнь,тебе,вероятно потребуется пересмотреть повседневные занятия:где-то умерить темы,с чем-то расстаться.Возможно,пришло время из жизни убрать те дела,которые слишком много времени забирают и оставить драгоценное время на более важные дела.

 3.Поэтому в спешке,в повседневной суете находите возможность остановиться и почувствовать радость жизни.Не опускайте главного,правильно распределяя время.Не допускайте,чтобы оно уходило на бесполезные занятия и развлечения,технические новинки.

  

4.Будьте реалистами. Смотрите на вещи реалистично.В жизни все бывает,но по своему времени.Каждому свое время.И в жизни не все происходит так быстро,как хотелось бы

.

 5.Смиритесь с тем,что время идет или бежит со своей скоростью,а не со скоростью наших ожиданий.В этом и есть терпение.

 6.Вместо того чтобы терять терпение,когда"жизнь диктует свои условия нам",постарайся определить,что еще можешь в твоих силах возможных сделать.Приведу пример наглядный:Не стоит злиться из-за опаздывающего автобуса или поезда.Лучше подумай,как еще можно добраться до нужного тебе места.Иногда идти пешком лучше,чем стоять и кипеть от злости.

 7.Если единственный выход-это ждать или ожидать,займись чем-то интересным,например почитай что-то полезное или запиши,что тебе сделать.

 8.Цени свое время.

 Вывод мой:Как сама жизнь показывает:если злиться или нервничать из-за того,что тебе не под силу изменить,-никакой пользы не будет.

Что такое депрессия и как быть с нею

Дорогой мой друг!

В этой моей статье пойдет речь про депрессию и как помочь человеку страдающему ее.Депрессия-что это такое,почему она возникает и какие причины ее вызывают у людей?Какая помощь необходима?Вот эти вопросы,я постараюсь обьяснить и ответить тебе мой друг и читатель.

Депрессия-это подавленное,угнетенное,психическое состояние здоровья.Оно сопровождается разными симптомами:плаксивостью,тоской,бессонницей,безразличием к жизни,апатия ко всему и многое другое.

Но,сильная депрессия может повлиять также на физическое здоровье человека.В наш современный 21 век человечество находиться в еще более бедственном положении,и еще никогда столько людей не страдало депрессией,как сейчас.Но должно ли это нас удивлять?Нет,потому что во второй половине 20 века столкнулось человечество с рядом проблем,от решения которых зависит дальнейшая судьба общества.

За последнее время широко развился научно-технический прогресс,появились новые технологии приносящие человечеству и экологии,как и пользу,так и огромный вред.И соответственно,изменился с развитием научно-технического прогресса уровень и темп жизнь людей.Поэтому я привожу пример:безработица,коррупция,бедность,инфляция,несправедливость,экономические трудности и.т.д.

Вот эти причины,а также различные обстоятельства,могут вызвать у каждого человека депрессию.У каждого человека бывают жизненные ситуации по разному.Когда люди подолгу испытывают тревогу,страх,печаль и подобные отрицательные эмоции,они часто начинают страдать депрессией.

Причины депрессии могут вызвать:глубокое уныние,потеря работы,нищета,отсутствие жилья,развод,смерть близкого человека и неотступная болезнь.

Депрессия начинается и от ощущения собственной никчемности,долгого одиночества,сильного стресса,когда люди думают,что они неудачники,понижена самооценка или что они не оправдывают ничьих ожиданий.Одним словом,беда вызывает гнетущие чувства у каждого,но если человек ощущает безнадежность и не видит выхода из создавшегося положения,у него может начаться серьезная депрессия.В наше современное время многие  стали страдать депрессией от перенапряжения.Они пытались жить по такому распорядку,какой не в состоянии выдержать ни психологически,не физически.Несомненно,стресс в сочетании  с отрицательными мыслями и эмоциями может сказаться на организме и нарушить химическое равновесие в мозгу,что и приводит к депрессии.

 Помощь,необходимая при депрессии.

1.Утешение.

"Тебе необходимо знать,что ты интересуешь других как человек"-сказала одна женщина,страдающая депрессией.

2.Тебе необходимо,чтобы кто нибудь сказал:"Я тебя понимаю,тебе станет лучше".

3.Тому,кто испытывает депрессию,часто нужна самому постараться найти сочувствующего человека,которому можно довериться.Этот человек должен уметь слушать и быть очень терпеливым.

4.Ему не следует читать нотации или с укоризной говорить что-то наподобие этого:"Ты не должен так думать" или "Это неправильный  взгляд".У человека,страдающего депрессией,расшатанная психика,и такие критические высказывания лишь побудят его думать о себе еще хуже.

5.Надо сказать,что человеку,испытывающему тяжелую депрессию и страдающему из-за своих недостатков,что он не один испытывает такие чувства,и что есть остальные люди,которые тоже переживают подобные чувства.

6.Находящемуся в состоянии депрессии человеку свойственно чувствовать себя никчемным.Однако важно помнить,что главное-это насколько нас ценит Бог.

7.Молиться надо постоянно Богу.

8.Преодолеть подавленность помогут и изменения в образе жизни.Свежий воздух,здоровая пища,достаточный отдых и умеренность в просмотре телепередач,физические упражнения-все это очень важно.

Вот некоторые примеры:Одна женщина,чтобы помочь страдающим депрессией,побуждала их совершать прогулки быстрым шагом.Когда один ее подопечный сказал,что не хочет идти гулять,она деликатно,но твердо ответила:"Нет,пойдем".Еще пример:Женщина-помощница вспоминает:"Мы прошли километров пять-шесть.Когда вернулись,она была уставшей,но чувствовала себя лучше.Невозможно себе представить,как полезны такие прогулки,пока сам не попробуешь".

Однако иногда невозможно полностью побороть депрессию,даже если было испробовано все,включая медицинское лечение."Я перепробовала все,-сказала одна женщина средних лет,-но депрессия не прошла".Точно так же сегодня часто невозможно вылечить слепого,глухого или хромого.

И все же люди страдающие депрессией могут найти утешение,если во время и постоянно будет всячески поддерживать и помогать близкий и надежный человек.