Комплекс ЛГ для укрепления мышечного корсета.
И.П.-исходное положение.
1.И.П. Лежа на спине. 1-вдох,поднять руки верх,тянуться кончиками пальцев рук от себя,носки стоп на себя, 2-выдох,вернуться в и.п.,расслабиться(4-5раз).
2 И.П.-то же.Тянемся по диагонали:правая рука-левая нога.Расслабиться(4-5 раз).
3.И.П.-лежа на спине.Голова,туловище,ноги составляют прямую линию,руки прижаты к туловищу,поясница прижата к полу.Приподнять голову и плечи,проверить прямое положение тела.Вернуться в И.П.(4-5 раз).
4.И.П.то же.1-Поднять плечи вверх-вдох,2-опустить-выдох.(8 раз).
5.И.П.то же,руки к плечам.Круговые движения в плечевых составах:1-8-вперед,1-8-назад.
6.И.П.то же.1-Развести локти в стороны-вдох,прогнуться в грудном отделе позвоночника,2-свести локти впереди-выдох.(повторить 8-10 раз).
7.И.П.то же.1-Поднять локти вверх-вдох,2-опустить вниз,вдоль тела-выдох.(8 раз)
8.И.П.то же.1.-Поднять выпрямленные руки вперед,2-согнуть в локтевых составах(лопатки свести вместе),3-разогнуть,4-вернуться в И.П.(8-10 раз).
9. И.П.то же.Правая рука вверху,левая-вдоль туловища.смена положения рук.(Дыхание не задерживать,8-10 раз).
10.И.П.лежа на спине,прямые руки в стороны,кисти вниз.1-поднять ладони вверх,натянуть мышцы задней поверхности шеи,2-3с удерживать,вернуть ладони в И.П.,расслабиться.Повторить 5-6 раз.
11.И.п. то же,руки согнуты в локтях,прижаты к туловищу.Круговые движения предплечьями.8 раз-наружу,8 раз-внутрь.
12.И.П. то же.1-Сжимаем пальцы на кистях и стопах одновременно,2-расслабляем.(8-10 раз).
13. И.П. то же.Круговые движения в голеностопных и лучезапястных суставах.(1-10-в одну сторону,столько же в другую).
14. Сгибание-разгибание стоп правой и левой ноги,одновременно и попеременно.(10-14 раз).
15.И.П. то же. 1-согнуть правую ногу в коленном суставе,поднять,2-разогнуть,опустить,3-согнуть левую,поднять,4-разогнуть,опустить.Повторить 10 раз каждой ногой.
16.И.П. Лежа на спине,руки вдоль туловища.1-поднять правую руку и левую ногу,носок на себя-вдох,2-опустили-выдох.(Повторить 8-10 раз).Тоже-левой рукой и правой ногой.
17.И.П.то же.1-отвести правую руку и левую ногу в сторону-вдох,2-вернуться в и.п.-выдох.(8-10 раз).То же- левой рукой и правой ногой.
18.И.П.то же,ноги согнуты в коленных составах,руки за головой,локти в стороны. 1-вдох,на выдохе поднимаем верхний плечевой пояс вверх,тянемся вперед(локти не сводим),2-и.п.(8-10 раз).
19. И.П. то же.1-руки вдоль тела,упор в кисти и стопы,поднять таз вверх,2-и.п.(8-10 раз повторить).
20.И.П. то же.руки вдоль тела,параллельно полу. 1-вдох,на выдохе поднимаем плечевой пояс вверх,тянемся вперед пальцами,1-2с задержаться,2-вернуться в И.П.
