Общий итог по блогерству

 

Доброго времени суток мой друг и читатель!
Эта моя статья  будет очень короткая  и небольшая,как общая   для повторения  по теме блогерства.

Основные мысли в этой статье  подчеркну.

Что должны знать читатели о твоем  канале перед оплатой подписки.

Про стоимость контента

 

Доброго времени суток  мой друг и читатель!
Продолжаю также освещение про тему  блогерства.
Сегодня будет статья  часть  6.

Как научиться не бояться повышать стоимость контента.

Многие клиенты  ставят недорогой прайс за просмотр своего платного канала.  Обычно цена за подписку в месяц варьируется от 100 до 300 рублей.  Довольно редко достигает 1000 рублей.

Способы взаимодействия с подписчиками

 

Доброго времени суток мой друг и читатель!

Сегодня опять продолжаю писать очередную  свою статью на тему блогерства.

И часть 5 про способы взаимодействия с подписчиками и читателями.

Как выбрать удобный формат для ведения платного канала.

 

Знай свою цену

 

Привет мой друг и читатель!
Продолжаю писать свои статьи про блогерство.

Сегодняшняя  моя  статья  будет под номером 4.

Напоминание авторам: знайте себе цену!

Дорогой друг! В этот обычный  день я  снова напоминаю тебе о необходимости ценить свой труд и не бояться поднимать чек.

На рынке многочисленных платных каналов так сложилось, что стоимость месячной подписки редко превышает тысячу рублей. А то и даже не достигает трехсот рублей.

В этом есть плюсы:

доступность для каждого;
формирование большой аудитории.

Но я  предлагаю пойти другим путем: пусть подписчиков будет меньше, но платить они будут больше. Но тут нужно постараться.

Что для этого нужно?

Уникальный, действительно ценный контент.
Профессиональное знание своей тематики.
Обеспечение качественной обратной связи.
Разные форматы общения: чат, видеосвязь, групповые созвоны.
Индивидуальный подход к каждому участнику.

За это ты можешь  назначить стоимость подписки от десяти тысяч в месяц и выше. Пусть в твой приватный канал будут входить 5-10 человек, зато вам будет обеспечен стабильный ежемесячный доход.

Безусловно, такой метод будет работать, если ты действительно эксперт в своей области. Тогда ты будешь  высоко цениться своими подписчиками, и твоя  узкая поначалу аудитория будет постепенно расширяться.

Попробуй! Желаю тебе побед и идти только вперед.

Твой Александр.

Идеи для платной подписки

 Привет мой друг и читатель!

Продолжаю писать свои статьи по теме блогерства.

И так часть 3.

Ты готов платить высокую цену?

А за что? За идею, за образ, за мечту или за реальную ценность? За иллюзию или за то, что для тебя  важно?

Конечно за важное. Именно поэтому стоит спросить у читателей, чего они хотят.

Один простой вопрос решает массу проблем:

"Привет! Нужна ваша помощь. Расскажите, какой контент хочется видеть на канале?"


И если идеи у одного человека могут закончиться, то идеи к десятка твоих подписчиков — никогда.

Все гениальное — просто
Дорогой читатель или будущий автор, продолжай  делиться лайфхаками по созданию контента на платный закрытый канал.

Люди знают разницу между ценой и ценностью, и за последнее готовы платить.  Но что предложить? Спроси  у самих читателей!

Один простой вопрос решает массу проблем:

"Друзья, какого контента в канале вам не хватает? Чего хотелось бы видеть больше?"

Только не забудь  дать возможность ответить: откройте комментарии или дай ссылку на личный аккаунт.

Не сомневайся, что пользователи набросают множество идей, а ты просто соберешь  их, проанализируй и выбери самые удачные.

Ошибка авторов в названии кнопки для сбора донатов.

В качестве продолжения серии советов по данной теме, сегодня я  укажу  на одну из самых типичных ошибок владельцев каналов.

Многие авторы дают имя кнопки по сбору пожертвований «Поддержать проект» или «Для поддержки канала».

Делать этого не стоит, потому что эта фраза слишком банальная и приевшаяся. Она часто вызывает раздражение у пользователей.

Совет: прояви  креатив.

 Дай  кнопке интересное название, например: «100 рублей автору на молоко «за вредность» или «100 рублей хомяку на морковку".

Фразы такого рода обращают на себя внимание и помогут увеличить финансовую поддержку от подписчиков.

Советы ленивым авторам

 

Доброго времени суток  мой друг и читатель!
Продолжаю писать свои статьи  по блогерству.
Сейчас пишу свою статью  2.

Если вы не решаетесь создать платную подписку, потому что боитесь двойного объема работы, то поступите просто: не делайте двойного объёма.

Любой эксперт может придумать удобный и легкий способ взаимодействия с аудиторией.

1. Ваш приватный канал может состоять из аудиосообщений: целиком или частично.

Если у вас есть ценные знания, то вы вполне можете делиться ими в аудиоформате и тратить при этом минимум времени.

Идеально было бы, конечно, также предлагать подписчикам конспект тезисов из каждого голосового сообщения, но это уже опционально.

2. Ваш приватный канал может состоять из видеообращений.

Приведём в пример блог Алёны Судник , учителя английского языка. Весь её канал — это набор ценных видесообщений по 1-2 минуты, которые сопровождаются коротким текстом.

Записать видео не составляет никакого труда — главное, чтобы оно несло в себе пользу для подписчиков.

3. Ваш приватный канал может быть обычным чатом.

В некоторых сферах людям очень важно общение и нетворкинг. Например, в тематике здорового питания и спорта. Или в тематике творчества.

Иногда людям нужен не столько эксперт, сколько комьюнити: они хотят общаться, обмениваться опытом, поддерживать друг друга и обсуждать достижения.

А вы можете появляться в таком сообществе изредка — например, 2 раза в неделю, чтобы ответить на накопившиеся вопросы.

4. Ваш приватный канал может стать местом для стримов и групповых конференций.

Не любите писать? Не пишите, а говорите: выделите 1-2 часа в неделю, чтобы сделать группой созвон с подписчиками, ответить на их вопросы и пообщаться в прямом эфире.

Такие созвоны могут принести даже больше пользы, чем текстовые посты: люди получат ответы на свои конкретные вопросы, да и в принципе за 2 часа можно выдать огромный объём ценной информации.

Платная подписка — это не обязательно текст.

Существует великое множество форматов, просто подбери наиболее подходящий тебе.

О донатах

  Доброго времени суток мой друг и читатель!
Продолжаю писать серию постов и статей на тему блогерства.
Так я их по порядку пронулирую по числам  и по порядку.

 Часть 1.
 Как попросить подписчиков о донате?

Итак, как правильно попросить подписчиков о донате?

3 основных правила:

1. Не выпрашивай, а обосновывай.

Чтобы подписчики не восприняли просьбу с агрессией, ты должен объяснить, зачем тебе вообще эти пожертвования.

Например, авторы маленьких каналов зачастую не получают никакого дохода от своей деятельности, хотя тратят время и силы на создание контента. Объясни это своим фолловерам и попроси  о поддержке.

Или, если ты создаёшь авторский контент, почему бы не объяснить фанатам, что ваши посты  или статьи — это эсклюзив, которого они нигде больше не найдут. А за уникальность можно и отблагодарить.

2. Не злоупотребляй.

Не будь навязчив и не проси о донатах слишком часто. 2-3 просьбы в месяц — это вполне оптимально.

Прося о пожертвованиях через день, ты не добьёся  ничего, кроме раздражения и отписок.

3. Не забывай о благодарности.
Тебе ничего не стоит раз в месяц составлять ТОП-10 донатеров и публиковать отдельным постом или статьёй  никнеймы самых щедрых подписчиков. Им будет приятно.

Также ты можешь  выслушать пожелания по контенту от донатеров и периодически писать посты или статьи  по их запросам.

Соблюдая эти простые правила, ты сможешь  заметно увеличить суммы донатов.

"Блогерство: искусство создания контента и развитие личного бренда"

  

Привет друг и читатель!
Продолжаю писать статью  на тему по блогерству.
Может быть эта информация когда нибудь в жизни пригодится.

 1.У тебя  есть все основания, чтобы отмести возражения? В Интернете или в печати - ты продавец. 

Но поскольку ты не можешь услышать особых возражений в голове твоего  потенциального клиента, тебе необходимо их предвидеть и искоренить в самом начале.

2. Ты сделал обратную связь лёгкой? У  тебя  на сайте есть форма обратной связи? Насколько удобно и быстро можно с тобой связаться? Выбор каналов обычно увеличивает отклик.

3. Текст написан в дружественном тоне? Статья или пост должен звучать, будто ты разговариваешь с твоим клиентов лицом к лицу.

4. Подходит ли тон для твоей целевой аудитории? Говоришь  с потребителями, будто ты общаещся  на кухне.

5. Ты подчеркнул  особенность предложения? Пример: «Золотой Фонд инвестирует в первую двадцатку компаний Китая ... (Теперь выгода) ... давая твоему портфелю огромный потенциал роста»

6. Какая самая сильная идея твоего  предложения? Более одной идеи может сбить с толку. В то время как лучшая идея принесёт выгоды.

7. Ты используешь простые слова? Выбирай  простые слова. Твои  слова должны проглатываться за один присест.

8. Есть ли у тебя  визуальное подтверждение выгод? Графики, таблицы, отзывы твоих  клиентов – на них обращают внимание.

9. Из твоего  призыва понятно, что нужно делать? Может быть, заказать продукт, посетить ваш сайт или ознакомиться с дополнительной информацией.

10. Шрифт легко читается? Убедись , что клиент не потеряет зрение, когда будет отсчитывать вам энное количество бумажек.

11. Можешь  ли ты укреплять связи, предоставляя факты? Довольные клиенты или объективная точка зрения являются мощными способами уговорить новых клиентов купить.

12. Ты показал очевидное преимущество над конкурентами? Это может быть уникальное преимущество, более низкая цена, более высокое качество, другой стимул.
Тебе потребуется время на обучение, если ты не очень талантлив, конечно. Посмотри  правде в глаза: ты же бы не взял  гоночную тачку, сразу после получения водительских прав?

От тебя  требуется самоотверженность и практика. Только смелым покоряются. И будет благословен тот день, когда ты обретёшь  навыки копирайтера.

Тяжелая работа окупилась - ты теперь профессионал. Тебя  рассматривают в качестве эксперта.

Для начинающих блогеров

  Доброго времени суток друг и читатель!
Сегодня я решил написать свою статью  немного обучающую блогерству и дать полезные советы,может и будущим блогерам.

Уважаемый  будущий или начинающий блогер! Я понимаю, что невозможно угодить всем.Я не один раз писал об этом. В аудитории любого канала найдутся те, кому что-то не понравится, и они решат отписаться от вас. Но это неизбежно.

Однако причины могут быть разными: изменение интересов, недостаток времени или денег, или просто разочарование в канале или в блоге.

Чтобы избежать последнего или хотя бы сократить такие ситуации, придерживайся  нескольких рекомендаций.

1.Обеспечь  качество и уникальность своего контента.

Не забывай  проверять публикации на уникальность и ошибки перед размещением.

2.Заботься  о своей репутации.

Если что-то обещано, обязательно выполняй  это обещание. Например, если ты  обещал различные привилегии за подписку, не забудь  немедленно выполнить их.

3. Придерживайся  расписания.

Не оставляй  слишком большие промежутки между обновлениями контента. Подписчики могут заскучать от отсутствия информации и решат отписаться.

4.Проводи  опросы на тему "чего не хватает каналу", "ваши предложения по улучшению" и т.д.

Взаимодействие с читателями через такие опросы очень важно. Полученная информация поможет тебе  в дальнейшем развитии.

5. Связывайся  с подписчиками.

Важно получать обратную связь и общаться напрямую, чтобы установить доверительные отношения между  тобой  и твоей  аудиторией.

Соблюдение этих советов поможет повысить  твой  авторитет и снизить количество отписок!

Как правильно работать в интернете

Привет мой друг и читатель!Сегодня решил поделиться своими советами,как правильно надо работать в интернете.

1. У вас есть все основания, чтобы отмести возражения? В Интернете или в печати - вы продавец. Но поскольку вы не можете услышать особых возражений в голове вашего потенциального клиента, вам необходимо их предвидеть и искоренить в самом начале.

2. Вы сделали обратную связь лёгкой? У Вас на сайте есть форма обратной связи? Насколько удобно и быстро можно с вами связаться? Выбор каналов обычно увеличивает отклик.

3. Текст написан в дружественном тоне? Статья должна звучать, будто вы разговариваете с вашим клиентов лицом к лицу.

4. Подходит ли тон для вашей целевой аудитории? Говорите с потребителями, будто вы общаетесь на кухне.

5. Вы подчеркнули особенность предложения? Пример: «Золотой Фонд инвестирует в первую двадцатку компаний Китая ... (Теперь выгода) ... давая вашему портфелю огромный потенциал роста»

6. Какая самая сильная идея вашего предложения? Более одной идеи может сбить с толку. В то время как лучшая идея принесёт выгоды.

7. Вы используете простые слова? Выбирайте простые слова. Ваши слова должны проглатываться за один присест.

8. Есть ли у вас визуальное подтверждение выгод? Графики, таблицы, отзывы Ваших клиентов – на них обращают внимание.

9. Из вашего призыва понятно, что нужно делать? Может быть, заказать продукт, посетить ваш сайт или ознакомиться с дополнительной информацией.

10. Шрифт легко читается? Убедитесь, что клиент не потеряет зрение, когда будет отсчитывать вам энное количество бумажек.

11. Можете ли вы укреплять связи, предоставляя факты? Довольные клиенты или объективная точка зрения являются мощными способами уговорить новых клиентов купить.

12. Вы показали очевидное преимущество над конкурентами? Это может быть уникальное преимущество, более низкая цена, более высокое качество, другой стимул.

Вам потребуется время на обучение, если вы не очень талантливы, конечно. Посмотрите правде в глаза: вы же бы не взяли гоночную тачку, сразу после получения водительских прав?

От вас требуется самоотверженность и практика. Только смелым покоряются. И будет благословен тот день, когда вы обретёте навыки копирайтера.

Тяжелая работа окупилась - вы теперь профессионал. Вас рассматривают в качестве эксперта.
 

Что делать при доверии и недоверии

Кому можно доверять или не доверять?Ответить на этот вопрос,наверное,непросто.И то и другое опасно,особенно в мире,который наполнен обманом,ложью и предательством.

Но всем нам нужны надежные друзья,которые поддержат в трудную минуту.Как говориться в одной пословице:"Близкий друг познается в беде".

1.Доверие может и оказаться опасным.

 Из-за чего порой опасно доверять кому-нибудь?В одном журнале говориться"Те,люди,кто злоупотребляют доверием людей,называются"хищниками",которые,пользуясь своим обаянием и,подобно хамелеонам,приспосабливаясь к различным обстоятельствам,обманывают окружающих людей,распоряжаются их жизнью и вредят им".

Понятно,что когда тебя окружают такие мошенники,очень опасно верить каждому их слову.Главное-это не потерять свою бдительность и осторожность!Человека,который бывает слишком доверчивым,легко обмануть и заставить идти на поводу у других.Писатель Норманн Мосс сказал:"Мы можем быть обмануты просто потому,что привычный образ мыслей притупляет наше восприятие на окружающий мир и мы смотрим на все сквозь розовые очки.(..)Иногда мы принимаем за истину то,во что хотим верить".("Удовольствия от обмана").

И еще,могу добавить:"Легче всего обманывать самого себя,потому что человек хочет и верит,то он и считает правдой.Вот мое предостережение:"Но полагаться только на собственные чувства может быть опасным.Многие люди,которые обычно внимательны и осторожны,тоже были обмануты и введены в заблуждение теми,кто,казалось,заслуживал доверия.

 2.Недоверие тоже может быть опасным.

  Не доверять никому и ничему тоже опасно.Отсутствие доверия может испортить и подорвать даже хорошие,и добрые,и близкие отношения.Недоверие подобно разрушительной ржавчине.Из-за глубоко укоренившегося цинизма и упрямого недоверия можно стать очень несчастным и нелюдимым человеком.Недоверие может повредить даже твоему физическому здоровью.Тебе наверное,известно,что такие сильные чувства,как гнев,могут стать причиной сердечного приступа.Последнее исследование показало,что даже едва заметные проявления неприязни,как например,склонность к цинизму и недоверчивости,могут быть опасными.

3.Будь осторожен и внимательным во всем.

Но что ты можешь делать?

А).Во первых -это можно найти некоторые советы из Библии."Глупый верит всякому слову",-говорится в Притчах 14:15.Это не унизительное и циничное замечание.Это реалистичное напоминание о том,что нужно быть осторожным.

Только очень наивный,неопытный человек будет слепо верить всякому услышанному слову.И дальше в библейской притче говориться:"Благоразумный же внимателен к путям своим".

Б).Во вторых-надо проверять то,что говорят люди,вместо того,чтобы верить им просто на слово.

Как говориться в одной пословице:"Доверяй,но проверяй".Разве это не так?Приведу пример:Разве мы обычно не пробуем пищу перед тем,как проглотить ее?Ни один искренний человек не обидится,если мы захотим проверить,заслуживает он доверия или нет.Необходимость проверки искренность чьих-либо слов подтверждает шотландская поговорка,в которой говорится:"позор тому,кто обманул тебя однажды;позор тебе,когда ты им обманут дважды".

В).Будь благоразумным и уравновешенным

Принимай во внимание то,что другие люди несовершенны и ошибаются.Безусловно,доверяя другим,мы хотим проявлять благоразумие,а не чрезмерную подозрительность.Не спеши приписывать кому-то плохие мотивы.Неправильно истолковывая чьи-либо побуждения можно быстрее всего разрушить хорошие,близкие взаимоотношения.Как правило,когда возникают трудности,лучше всего верить в то,что твои друзья хотят делать для тебя все самое хорошее,а не приписывать им плохие мотивы.

Будь уравновешенным.Когда судишь о людях,не нужно идеализировать их;осмотрительный человек никогда не теряет бдительности.Во общем,нам надо стараться верить,что другие делают все самое лучше,что только могут,а также пытаться понять точку зрения других людей и,когда возможно,"стараться доверять им".Вероятно,лучше быть слишком доверчивым,чем не доверять вообще.

Писатель библейской книги Притчей признает,что"иной имеет много друзей во вред себе,то есть эти друзья злоупотребляют его доверием.И таких людей очень много в мире.Но если дать людям время и возможность доказать,что они заслуживают твоего доверия,вы станете близкими друзьями,даже ближе,чем братья и сестры.

Г).Религия и ее дела

И каждой любой религии и церкви,тоже надо не всегда верить.Это я сейчас делюсь с тобой мой друг и читатель моим жизненным опытом.Поверь моему опыту пожалуйста.Все религии,секты,вероисповедания пишут и говорят о себе очень красивые слова,но на самом деле в жизни получается,что их слова с делами расходятся...Говорят одно,а поступают в жизни по другому к сожалению.Вот так бывает в жизни.

 PS:Чтобы ты понял меня правильно про религию,я написал в этой статье не про каждую религию и ее дела,а написал про религию в общем целом.А так,я одобряю религию и верю в Господа Бога одного в душе своей и доверяю только одной Библии.

Д). Библия

Богу и его Слову,Библии,можно доверять безгранично.Библия заслуживает доверия,потому что все ее утверждения точны.В Библии сказано,что Бог"распростер север над пустотою,повесил землю ни на чем".(Иов 26:7).

В древние времена была у людей такая теория:что Земля плоская и она поддерживается слонами,но со временем ученые признали истину,что когда Библия еще раньше утверждала:что Земля"висит" в космическом пространстве.Еще более за две тысячи лет до Колумба,в Библии ясно говорилось,что Земля имеет форму шара.

Сейчас напишу современный пример пользы от Библии."Моя проблема была в том,что я попал в окружение игроков,курильщиков и пьянец,-говорит Джеймс.-Я знаю,какой вред это приносит очень многим людям и их семьям.Сначала я не мог понять,какое отношение имеет Библия к моим проблемам.Но теперь ясно вижу, как она исправила мое мышление к лучшему и помогла мне вести более здоровый образ жизни".

 Выводы мои:

1.Как доверие,так и недоверие могут быть опасными.

2.Не всегда надо верить любой религии или вероисповеданию(возможно это может оказаться какая-нибудь секта).

3.Принцип в жизни"Доверяй,но проверяй"(Не всякому слову людей надо верить).

4.Будь благоразумным и уравновешенным.

5.Можно только доверять полностью Богу и Библии.

6.Главное-всегда надо быть бдительным и осторожным!Не теряйте их пожалуйста никогда.

Про доверие и недоверие

Приветствую я тебя  мой друг и читатель!Извиняюсь перед тобой за долгий мой перерыв по написанию моих новых статей,просто так получилось.Но,я постараюсь наверстать мое упущенное время и написать новые и интересные статьи на моем блоге для тебя.

Сегодняшняя новая статья моя будет,кстати,очень важная,она называется"Про Доверие и недоверие".В этой статье моей буду рассказывать,что такое доверие и недоверие?

Сегодня становиться все больше и больше людей,которые считают,что доверять другим трудно.Почему?Как можно не попасть впросак доверяя другим?Причины недоверия и.т.д.Вот например,предположим,что тебе дали на выбор в жизни.Ты что выбрал на свой выбор для себя:Доверие или Деньги?Что дороже?Ты мой друг,наверное выбрал бы для себя,скорее всего-это Доверие.Потому что,доверие-это самое ценное,чем деньги...Доверие никакими деньгами не купишь.И также это можно сказать и про здоровье.


Но,бывает в жизни,что можно сильно и серьезно пострадать от своего доверия к людям.И я тоже к сожалению пострадал от доверия к людям.Надеюсь,что это моя статья поможет очень многим и искренним людям.Будьте пожалуйста внимательны во всем!

 Доверие-это Уверенность в чьей-нибудь честности,искренности,добросовестности,в правильности другого человека(Войти в доверие,доверить что нибудь).

Недоверие-это противоположность доверию.Подозрительность,сомнение в правдивости,отсутствие доверия(Отнестись с недоверием,выйти из доверия).Напишу примеры из жизни людей."Хотя он не был членом нашей семьи,но принадлежал к тем немногим людям,которым мои родители полностью доверяли.(...)Он был одним из немногих людей в моей жизни,на которых я привыкла полагаться целиком и полностью".

Этими словами одна молодая женщина описала доверие,с которым она относилась к их врачу.К сожалению,она допустила серьезную ошибку,доверяя человеку,который этого не заслуживал.Эта девушка с 16-летнего возраста была несколько раз изнасилована своим врачом.Перед властями,которые впоследствии вершили правосудие,она сказала:"Он лгал мне и обманывал меня".(Торонто стар").

Доверие теряется везде

Доверие похоже на прекрасный,но беззащитный цветок,который можно легко выдернуть из земли и растоптать ногами.

И как же легко доверие утрачивается везде!Работники постоянно обкрадывают своих работодателей.Рекламодатели ловко вводят в заблуждение и наживаются на своих покупателях.Предприниматели обманывают своих конкурентов.Нередко теряется доверие в отношениях между близкими людьми и семьях.Мужья и жены изменяют друг другу.Родители жестоко обращаются с детьми.Дети обманывают родителей.

А,также это относится и к религии,разным церквам и сектам.Многих людей так часто предавали,что они теперь никому не доверяют.И возникают следующие вопросы:"Кому можно доверять?Что делать,когда доверия нету?Эти вопросы мы обсудим  дальше в следующей статье"Что делать при доверии и недоверии?".

Лечебная гимнастика для мышечного корсета

Комплекс ЛГ для укрепления мышечного корсета.

И.П.-исходное положение.

1.И.П. Лежа на спине. 1-вдох,поднять руки верх,тянуться кончиками пальцев рук от себя,носки стоп на себя, 2-выдох,вернуться в и.п.,расслабиться(4-5раз).

2 И.П.-то же.Тянемся по диагонали:правая рука-левая нога.Расслабиться(4-5 раз).

3.И.П.-лежа на спине.Голова,туловище,ноги составляют прямую линию,руки прижаты к туловищу,поясница прижата к полу.Приподнять голову и плечи,проверить прямое положение тела.Вернуться в И.П.(4-5 раз).

 

4.И.П.то же.1-Поднять плечи вверх-вдох,2-опустить-выдох.(8 раз).

5.И.П.то же,руки к плечам.Круговые движения в плечевых составах:1-8-вперед,1-8-назад.

6.И.П.то же.1-Развести локти в стороны-вдох,прогнуться в грудном отделе позвоночника,2-свести локти впереди-выдох.(повторить 8-10 раз).

7.И.П.то же.1-Поднять локти вверх-вдох,2-опустить вниз,вдоль тела-выдох.(8 раз)

 8.И.П.то же.1.-Поднять выпрямленные руки вперед,2-согнуть в локтевых составах(лопатки свести вместе),3-разогнуть,4-вернуться в И.П.(8-10 раз).

9. И.П.то же.Правая рука вверху,левая-вдоль туловища.смена положения рук.(Дыхание не задерживать,8-10 раз).

 10.И.П.лежа на спине,прямые руки в стороны,кисти вниз.1-поднять ладони вверх,натянуть мышцы задней поверхности шеи,2-3с удерживать,вернуть ладони в И.П.,расслабиться.Повторить 5-6 раз.

11.И.п. то же,руки согнуты в локтях,прижаты к туловищу.Круговые движения предплечьями.8 раз-наружу,8 раз-внутрь.

  

12.И.П. то же.1-Сжимаем пальцы на кистях и стопах одновременно,2-расслабляем.(8-10 раз).

13. И.П. то же.Круговые движения в голеностопных и лучезапястных суставах.(1-10-в одну сторону,столько же в другую). 

14. Сгибание-разгибание стоп правой и левой ноги,одновременно и попеременно.(10-14 раз). 

15.И.П. то же. 1-согнуть правую ногу в коленном суставе,поднять,2-разогнуть,опустить,3-согнуть левую,поднять,4-разогнуть,опустить.Повторить 10 раз каждой ногой.

16.И.П. Лежа на спине,руки вдоль туловища.1-поднять правую руку и левую ногу,носок на себя-вдох,2-опустили-выдох.(Повторить 8-10 раз).Тоже-левой рукой и правой ногой. 

17.И.П.то же.1-отвести правую руку и левую ногу в сторону-вдох,2-вернуться в и.п.-выдох.(8-10 раз).То же- левой рукой и правой ногой.

 18.И.П.то же,ноги согнуты в коленных составах,руки за головой,локти в стороны. 1-вдох,на выдохе поднимаем верхний плечевой пояс вверх,тянемся вперед(локти не сводим),2-и.п.(8-10 раз). 

19. И.П. то же.1-руки вдоль тела,упор в кисти и стопы,поднять таз вверх,2-и.п.(8-10 раз повторить). 

20.И.П. то же.руки вдоль тела,параллельно полу. 1-вдох,на выдохе поднимаем плечевой пояс вверх,тянемся вперед пальцами,1-2с задержаться,2-вернуться в И.П.

Про терпение и нетерпеливость

Что такое терпенье?Обьясняю:Терпенье-это способность терпеть,выдержка в каком нибудь деле,работе,настойчивость,упорство.Запастись терпением(заставлять себя терпеть).А слово -терпеть означает-твердо и стойко переносить трудности,неудобства,страдания и боль.

А,что делать,когда "нервы на пределе",или терпенья не хватает?Ответ на этот вопрос,ты мой дорогой читатель,найдешь в этой статье моей "Практические советы от нетерпеливости".Как обычно в жизни людей,особенно в наше современное время,технического прогресса под влиянием культуры сиюминутного удовлетворения желаний мы люди ожидаем,что все должно происходить быстро,четко и именно так,как мы хотим.

Практические советы от нетерпеливости

1.Выявите  причины.

 Запиши то,что испытывает твое терпение.Кто или что выводит тебя из себя?Конкретные люди?Возможно,может быть-это супруга,родители или дети?Или условия или обстановка окружающей среды?А может все зависит от обстоятельств?Например,ты нервничаешь,когда приходится кого-то ждать,когда ты опаздываешь или устал и.т.д.Где ты часто теряешь терпение:дома или на работе?

2.Скорее всего сначала тебе придется прилагать сознательные усилия,чтобы сохранять терпение,но со временем оно станет свойством твоей натуры и тебе будет легче его проявлять.

  Упростите свою жизнь.

1.Трудно развивать терпение,когда нужно сделать слишком много дел,побывать сразу в нескольких местах,да еще переговорить и с тем,и с другим,и с третьим.

 2.Чтобы упростить свою жизнь,тебе,вероятно потребуется пересмотреть повседневные занятия:где-то умерить темы,с чем-то расстаться.Возможно,пришло время из жизни убрать те дела,которые слишком много времени забирают и оставить драгоценное время на более важные дела.

 3.Поэтому в спешке,в повседневной суете находите возможность остановиться и почувствовать радость жизни.Не опускайте главного,правильно распределяя время.Не допускайте,чтобы оно уходило на бесполезные занятия и развлечения,технические новинки.

  

4.Будьте реалистами. Смотрите на вещи реалистично.В жизни все бывает,но по своему времени.Каждому свое время.И в жизни не все происходит так быстро,как хотелось бы

.

 5.Смиритесь с тем,что время идет или бежит со своей скоростью,а не со скоростью наших ожиданий.В этом и есть терпение.

 6.Вместо того чтобы терять терпение,когда"жизнь диктует свои условия нам",постарайся определить,что еще можешь в твоих силах возможных сделать.Приведу пример наглядный:Не стоит злиться из-за опаздывающего автобуса или поезда.Лучше подумай,как еще можно добраться до нужного тебе места.Иногда идти пешком лучше,чем стоять и кипеть от злости.

 7.Если единственный выход-это ждать или ожидать,займись чем-то интересным,например почитай что-то полезное или запиши,что тебе сделать.

 8.Цени свое время.

 Вывод мой:Как сама жизнь показывает:если злиться или нервничать из-за того,что тебе не под силу изменить,-никакой пользы не будет.

Что такое депрессия и как быть с нею

Дорогой мой друг!

В этой моей статье пойдет речь про депрессию и как помочь человеку страдающему ее.Депрессия-что это такое,почему она возникает и какие причины ее вызывают у людей?Какая помощь необходима?Вот эти вопросы,я постараюсь обьяснить и ответить тебе мой друг и читатель.

Депрессия-это подавленное,угнетенное,психическое состояние здоровья.Оно сопровождается разными симптомами:плаксивостью,тоской,бессонницей,безразличием к жизни,апатия ко всему и многое другое.

Но,сильная депрессия может повлиять также на физическое здоровье человека.В наш современный 21 век человечество находиться в еще более бедственном положении,и еще никогда столько людей не страдало депрессией,как сейчас.Но должно ли это нас удивлять?Нет,потому что во второй половине 20 века столкнулось человечество с рядом проблем,от решения которых зависит дальнейшая судьба общества.

За последнее время широко развился научно-технический прогресс,появились новые технологии приносящие человечеству и экологии,как и пользу,так и огромный вред.И соответственно,изменился с развитием научно-технического прогресса уровень и темп жизнь людей.Поэтому я привожу пример:безработица,коррупция,бедность,инфляция,несправедливость,экономические трудности и.т.д.

Вот эти причины,а также различные обстоятельства,могут вызвать у каждого человека депрессию.У каждого человека бывают жизненные ситуации по разному.Когда люди подолгу испытывают тревогу,страх,печаль и подобные отрицательные эмоции,они часто начинают страдать депрессией.

Причины депрессии могут вызвать:глубокое уныние,потеря работы,нищета,отсутствие жилья,развод,смерть близкого человека и неотступная болезнь.

Депрессия начинается и от ощущения собственной никчемности,долгого одиночества,сильного стресса,когда люди думают,что они неудачники,понижена самооценка или что они не оправдывают ничьих ожиданий.Одним словом,беда вызывает гнетущие чувства у каждого,но если человек ощущает безнадежность и не видит выхода из создавшегося положения,у него может начаться серьезная депрессия.В наше современное время многие  стали страдать депрессией от перенапряжения.Они пытались жить по такому распорядку,какой не в состоянии выдержать ни психологически,не физически.Несомненно,стресс в сочетании  с отрицательными мыслями и эмоциями может сказаться на организме и нарушить химическое равновесие в мозгу,что и приводит к депрессии.

 Помощь,необходимая при депрессии.

1.Утешение.

"Тебе необходимо знать,что ты интересуешь других как человек"-сказала одна женщина,страдающая депрессией.

2.Тебе необходимо,чтобы кто нибудь сказал:"Я тебя понимаю,тебе станет лучше".

3.Тому,кто испытывает депрессию,часто нужна самому постараться найти сочувствующего человека,которому можно довериться.Этот человек должен уметь слушать и быть очень терпеливым.

4.Ему не следует читать нотации или с укоризной говорить что-то наподобие этого:"Ты не должен так думать" или "Это неправильный  взгляд".У человека,страдающего депрессией,расшатанная психика,и такие критические высказывания лишь побудят его думать о себе еще хуже.

5.Надо сказать,что человеку,испытывающему тяжелую депрессию и страдающему из-за своих недостатков,что он не один испытывает такие чувства,и что есть остальные люди,которые тоже переживают подобные чувства.

6.Находящемуся в состоянии депрессии человеку свойственно чувствовать себя никчемным.Однако важно помнить,что главное-это насколько нас ценит Бог.

7.Молиться надо постоянно Богу.

8.Преодолеть подавленность помогут и изменения в образе жизни.Свежий воздух,здоровая пища,достаточный отдых и умеренность в просмотре телепередач,физические упражнения-все это очень важно.

Вот некоторые примеры:Одна женщина,чтобы помочь страдающим депрессией,побуждала их совершать прогулки быстрым шагом.Когда один ее подопечный сказал,что не хочет идти гулять,она деликатно,но твердо ответила:"Нет,пойдем".Еще пример:Женщина-помощница вспоминает:"Мы прошли километров пять-шесть.Когда вернулись,она была уставшей,но чувствовала себя лучше.Невозможно себе представить,как полезны такие прогулки,пока сам не попробуешь".

Однако иногда невозможно полностью побороть депрессию,даже если было испробовано все,включая медицинское лечение."Я перепробовала все,-сказала одна женщина средних лет,-но депрессия не прошла".Точно так же сегодня часто невозможно вылечить слепого,глухого или хромого.

И все же люди страдающие депрессией могут найти утешение,если во время и постоянно будет всячески поддерживать и помогать близкий и надежный человек.

Если не хочется жить.....

Бывает всякое в жизни людей,это я уже писал неоднократно в своих статьях.Но,хочу еще раз написать сейчас статью,немножко по другому.

Я хочу в этой своей статье помочь,тем людям,у которых нет никакого желания жить.

Название этой статьи "говорит" само за себя"Если не хочется жить..."

 

Каждый день во всем мире почти три тысячи человек сводят счеты с жизнью.Этому способствуют разные причины,факторы,условия,отношения людей друг к другу,плохое здоровье и многое другое.У каждого человека свои проблемы,особенно в наше современное время,как показывает статистика.Сейчас в наше тяжелое время,нелегко человеку прокормить самого себя и свою семью.Сейчас мы живем в "необычайно трудные времена" и люди,как никогда раньше,угнетены всевозможными бедами.Когда человек пресыщен страданиями и болью,он может думать,о плохом,что единственный выход-это покончить с собой,уйти от страданий.

Что делать,если вас одолевают такие,подобные мысли?

Первое-Вы не одни!

Даже если ваше положение представляется безысходным,помните,что вы не одиноки и что почти у каждого есть свои беды и горести.И хотя сейчас может казаться,что ваши проблемы неразрешими,со временем часто наступает облегчение.Ну а пока,что можно сделать?

Второе-Поделитесь чувствами с надежным,верным другом.Как говориться"Верный друг никогда ни бросит в беде".Доверительный разговор поможет смягчить душевную боль и взглянуть на проблемы по-новому(Некоторым помог звонок в кризисный центр по предотвращению самоубийств или в центр психологической помощи).Поделитесь своими чувствами с тем,кому вы доверяете.

Третье-Изливайте сердце в молитве к Богу.Некоторые думают,что молитва-это лишь своего рода аутотренинг,но Библия говорит совсем другое.В Псалме 65:2 Бог называется"Слушателем молитв",а в 1 Петра 5:7 о нем сказано:"Он заботиться о вас".В Библии неоднократно подчеркивается,как важно полагаться на Бога.

Четвертое-Когда нужна дополнительная помощь. Согласно исследованиям,большинство тех,кто совершает самоубийство,какое-то время страдали депрессией.Что такое депрессия и как быть с нею?Эта статья есть на моем блоге.Эту статью можете прочитать тут.Это говорит о том,что порой требуется медицинская помощь.Врач может рекомендовать определенное лечение или изменения в режиме питания.В некоторых случаях лечение хорошо дополняет физическая нагрузка.Квалифицированная медицинская помощь принесла облегчение многим(Я не выступаю в поддержку того или иного метода лечения.Перед принятием решения каждый должен тщательно взвесить свои обстоятельства).

Пятое-Совет родным и близким. Часто друзья и родственники первыми осознают,что их родной и близкий,будучи чрезмерно подавленным,думает о самоубийстве.Своевременная помощь может спасти ему жизнь!Выслушивайте такого человека с сочувствием.Признайте,что сейчас ему действительно нелегко.Убедите близкого человека принять помощь и в случае необходимости позаботьтесь,чтобы она была ему оказана.